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「鸿运国际登录其他平台」8个动作4分钟,燃烧你身上多余脂肪,脱油减脂就像脱衣服!

 2020/01/11 15:01:33   浏览次数:974

「鸿运国际登录其他平台」8个动作4分钟,燃烧你身上多余脂肪,脱油减脂就像脱衣服!

鸿运国际登录其他平台, 一套超火的tabata训练动作分享给健身的小伙伴们,8个动作,每个动作连续做20秒,休息10秒,然后再做下一个动作。全套动作只要4分钟,用一首歌的时间,燃烧你身上多余脂肪,脱油减脂就像脱衣服!具体练习动作如下:

动作1:平板支撑开合跳,练习20秒+10秒休息,练习时采用平板支撑姿势,然后双脚开合跳跳即可。

动作2:反向支撑交替抬腿,练习20秒+10秒休息,练习时反向支撑保持身体平直,然后双脚交替抬腿,主要练腹部核心肌群。

动作3:俯卧撑,练习20秒+10秒休息,练习时如果不能做标准的俯卧撑,可以采用跪姿做俯卧撑。

动作4:波比跳,练习20秒+10秒休息

动作5:上肢走路,练习20秒+10秒休息,练习时采用双手向前交替走路模式,双脚固定保持不动。

动作6:仰卧两头起,练习20秒+10秒休息

动作7:原地开合跳,练习20秒+10秒休息

动作8:直臂俯撑收腿跳,练习20秒+10秒休息,练习时采用直臂俯撑姿势,然后双脚收膝向前跳,重复练习即可。

以上8个动作,请结合自身实际情况练起来,坚持6周以上你就会看到效果。

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